Caroline Igo (ji/ji/ji) yra CNET sveikatingumo redaktorė ir sertifikuota miego mokslo trenerė. Ji įgijo kūrybinio rašymo bakalauro laipsnį Majamio universitete ir laisvalaikiu toliau tobulina savo rašymo įgūdžius. Prieš prisijungdama prie CNET, Caroline rašė buvusiam CNN vedėjui Darinui Kaganui.

Kadangi didžiąją gyvenimo dalį kovojau su nerimu, savo rytinėje rutinoje niekada neradau vietos kavai ar jokiam kitam kofeino turinčiam gėrimui. Jei esate žmogus, kenčiantis nuo nerimo ar streso, taip pat turėtumėte vengti kavos. Kavoje esantis kofeinas gali imituoti nerimo simptomus ir sustiprinti bet kokį pagrindinį nerimą.

Arbata yra mano kavos pakaitalas. Žolelių ir be kofeino arbatos puikiai tinka mano organizmui apdoroti ir netgi palengvinti kai kuriuos simptomus. Dabar aš geriu puodelį arbatos ryte ir vakare, kad susidoročiau su nerimu ir stresu. Jūs taip pat turėtumėte tai daryti.
Šiame kruopščiai atrinktame sąraše pateikiami geriausi prekių ženklai ir arbatos su moksliškai įrodytais ingredientais, skirtais stresui ir nerimui malšinti. Atsižvelgiau į klientų atsiliepimus, kainą, ingredientus ir savo patirtį. Tai geriausia arbata nerimui ir stresui malšinti.
„Tazo“ yra vienas geriausių arbatos prekių ženklų rinkoje ir vienas mano mėgstamiausių. Jis ne tik gamina aukščiausios kokybės kofeino turinčias arbatas, bet ir siūlo didelį kofeino neturinčių bei žolelių arbatų pasirinkimą.

„Tazo's Refresh Mint“ arbata yra mėtų, šaltmėtės ir žiupsnelio peletrūno mišinys. Mėta yra natūrali priemonė nuo nerimo ir streso. Preliminarūs pipirmėčių tyrimai rodo, kad pipirmėčių arbata taip pat gali pagerinti atmintį ir miego kokybę.
„Buddha Tea“ gaminama iš grynų ingredientų, nebalintų arbatos maišelių, 100 % perdirbamų ir pakartotinai panaudojamų kartoninių pakuočių, be dirbtinių kvapiųjų medžiagų, dažiklių, konservantų ar GMO. Ekologiška pasiflorų arbata taip pat yra be kofeino.
Pasiflora yra galinga ir natūrali miego priemonė. Naujausi tyrimai rodo, kad ji gali gydyti miego sutrikimus, dažnai susijusius su nerimu, tokius kaip nemiga. Tačiau jei esate nėščia arba žindote kūdikį, pasitarkite su gydytoju, nes pasiflora jums gali netikti.
Sudedamosios dalys: imbiero šaknis, natūralus citrinų ir imbiero aromatas, gervuogių lapai, liepžiedžiai, citrinos žievelė ir citrinžolė.
„Twinings“ yra Londone įsikūrusi arbatos kompanija, tiekianti arbatos produktus jau daugiau nei 300 metų. Jos aukščiausios kokybės arbatos paprastai yra vidutinės kainos. „Twinings“ citrinų ir imbiero arbata apibūdinama kaip gaivinanti, šilta ir šiek tiek aštri (dėl imbiero).
Imbiero šaknis turi daug naudingų savybių organizmui. Imbieras mažina nerimą. Vieno tyrimo metu imbiero ekstraktas nerimą gydo taip pat veiksmingai kaip diazepamas. Jis taip pat veikia kaip antioksidantas ir priešuždegiminis, ir netgi gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje sergantiems diabetu.
Sudedamosios dalys: ekologiškas pasiflorų ekstraktas, ekologiškas valerijonų šaknų ekstraktas, ekologiškas saldymedžio šaknis, ekologiški ramunėlių žiedai, ekologiški mėtų lapai, ekologiški skulptūros lapai, ekologiškos kardamono ankštys, ekologiška cinamono žievė, ekologiškos erškėtuogės, ekologiški levandų žiedai, ekologiški stevijos lapai ir ekologiškas apelsinų aromatas. . .

„Yogi“ prekės ženklas bus brangiausias šiame sąraše. „Yogi Tea“ yra 100 % sveikos gyvensenos – tai reiškia, kad jos arbatos gaminamos jūsų sveikatai, naudojant tik ekologiškus ingredientus – ir siūlo produktus šaltajam metų laikui, imunitetui stiprinti, detoksikacijai ir miegui. Kiekviena arbata yra USDA sertifikuota ekologiška, be GMO, veganiška, košerinė, be glitimo, be dirbtinių kvapiųjų medžiagų ar saldiklių. Jo arbata prieš miegą taip pat yra be kofeino.
Geriausia gerti valandą prieš miegą, „Yogi Bedtime Tea“ arbata pagaminta iš natūralių migdomųjų medžiagų, tokių kaip pasiflora, valerijonų šaknis, ramunėlės, pipirmėtės ir cinamonas – įrodyta, kad cinamono ekstraktas padidina melatonino kiekį.
Šios birių lapelių melisos yra natūralios, ekologiškos ir be kofeino. Lapai atkeliauja iš Serbijos Respublikos ir yra supakuoti JAV. Atkreipkite dėmesį, kad šiai arbatai užplikyti reikės filtro, nes tai nėra atskiri arbatos maišeliai.
Citrininė melisa labai panaši į mėtų lapus, tačiau turi citrinos skonį ir aromatą. Be streso ir nerimo, ji dažnai naudojama depresijai ir miego sutrikimams malšinti. Melisa padeda sumažinti depresiją ir pagerinti nuotaiką, padidindama GABA-T, neurotransmiterio, kuris ramina organizmą, kiekį.
Be to, tai geriausias pasiūlymas – pakuotėje yra svaras melisos lapų. Iš vieno pakelio galima pagaminti apie 100+ puodelių arbatos, priklausomai nuo to, kiek arbatinių šaukštelių žolelių įbersite į puodelį vandens.

Kaip ir „Twining“ bei „Tazo“, „Bigelow“ yra pagrindinis prekės ženklas, gaminantis arbatą jau daugiau nei 75 metus. „Bigelow“ siūlo arbatas be glitimo, be GMO, košerines ir JAV supakuotas. Ramunėlių arbatoje taip pat nėra kofeino.
Ši arbata ne tik žinoma dėl raminamųjų savybių, bet ir palaiko sveiką virškinimo sistemą. Ji yra priešuždegiminis, antioksidantas, o tyrimai rodo, kad ji gali padėti nuo viduriavimo, pykinimo ir skrandžio opų.
Žolelių arbatos šildo ir ramina, todėl dažnai geriamos sėdint. Atsitiktinės atrankos būdu atlikto dvigubai aklo tyrimo metu taip pat buvo įrodyta, kad arbata sumažina kortizolio (streso hormono) kiekį. Žolelių arbatose taip pat dažnai yra tokių ingredientų kaip ramunėlės, melisa ar pipirmėtė, kurie siejami su nerimo ir streso malšinimu.

Viename puodelyje užplikytos žaliosios arbatos yra apie 28 mg kofeino, o viename puodelyje kavos – 96 mg. Priklausomai nuo to, kiek kofeino jūsų organizmas gali toleruoti, ne tik slopindamas užsitęsusį nerimą, to gali pakakti, kad sustiprėtų nerimo simptomai. Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad žalioji arbata gali sumažinti stresą ir nerimą. Norint visiškai patvirtinti šį teiginį, reikia ilgesnių tyrimų.
Įrodyta, kad mėtų, imbiero, melisos, ramunėlių ir kitos sąraše esančios arbatos padeda sumažinti nerimą. Tačiau ypač melisa buvo naudojama depresijos simptomams palengvinti, o tyrimai parodė daug žadančių rezultatų.
Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik edukaciniams ir informaciniams tikslams ir nėra medicininė ar medicininė konsultacija. Jei turite klausimų apie savo sveikatos būklę ar sveikatos tikslus, visada pasitarkite su gydytoju ar kitu kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.