Tikimės, kad jums patiks mūsų rekomenduojami produktai! Visus juos nepriklausomai atrinko mūsų redaktoriai. Kai kurie gali būti atsiųsti kaip pavyzdžiai, tačiau visos nuomonės ir atsiliepimai yra mūsų pačių. Kaip žinote, jei nuspręsite pirkti per nuorodą „BuzzFeed“, „BuzzFeed“ gali gauti dalį pardavimo pajamų ar kitokį atlygį iš nuorodos šiame puslapyje. Taip, ir FYI – kainos yra tikslios ir yra sandėlyje publikavimo metu.
Aš asmeniškai prisiekiu šios akių kaukės veiksmingumu! Gyvenu labai šviesioje vietoje, ir užtraukus užuolaidas mane neapsakomai liūdina, todėl naudoju jas miegui kaip šviesa visatoje. Jos taip pat puikiai tinka toms dienoms, kai darbo grafikas chaotiškas arba reikia nusnūsti, nes ne tik blokuoja visą šviesą, bet ir leidžia kontūruoti tušą, jei jį naudojate. Ji taip pat labai patogi ir nelipsta prie plaukų, net kai nesu surišusi uodegos.
Perspektyvi apžvalga: „Man nereikia visiškos tamsos miegui, todėl niekada nemaniau, kad man prireiks miego kaukės. Tada atėjo 2020-ieji! Pandemija ir su ja susijęs nerimas labai sutrikdė mano miegą. Dažnai miegodavau gerai, bet tada pabusdavau ir nebegalėdavau užmigti. Sumažindavau kofeino vartojimą, nusistatydavau reguliarų miego laiką, kelioms valandoms prieš miegą išjungdavau ekraną ir išbandydavau melatoniną. Manau, kad man tai – psichinė būsena, bet kai tiesiog pabundu šitaip, su daužančia širdimi ir gausiai prakaitu, nieko nematau – nei laikrodžio, nei mėnulio šviesos, nei šalia miegančio mylimojo, nei kačių demonų, spoksančių į lovos kojūgalį – paprastai lengviau nusiraminu. Kaukė, kuri man primintų užmerkti akis ir eiti miegoti. Paprastai tai darau, kol suskamba žadintuvas. Man patinka suformuoti kaušeliai aplink akis. Plokščia kaukė sukuria jausmą, lyg būčiau visą naktį nuvaliusi visą akių kremą ir tušą. Šios kaukės dar neploviau, bet manau, kad ji gerai laikysis g Plaukite rankomis švelniai. Reguliuojamas dirželis „yra minkšta ir nenuslysta. Jei abejojate, ar verta išbandyti miego kaukę, įsigykite tikrai gerą! Išbandykite šią, ypač jei jaučiate tokį nerimą, kaip apibūdinau.“ – Ana
Tyliau, galite ją padėti ir į šaldytuvą, o kaukėje esančios mikrogranulės išliks vėsios kelias valandas.
Perspektyvi apžvalga: „Kai uždedu šį svorį ant akių, vartydama ir vartydama vėl užmiegu. Jis šiek tiek keistokos formos – tai ne įprasta akių kaukė, ji nebeužsegama.“ Neužsekite jo taip pat. – bet kai tik jį įveiksite, tai tikrai gražus daiktas. Laikau jį ant naktinio stalelio ir naudoju užmigti, jei pabundu vidury nakties ir negaliu atsigulti (kas dažnai nutinka) arba kai pateka saulė ir noriu dar šiek tiek pamiegoti. Jei jums sunku užmigti, rekomenduoju išbandyti šį naują produktą. – Veronicon
Daug žadanti apžvalga: „Vos vakar juos paguldžiau ant lovos – praėjusi naktis buvo pirmoji, ir mums labai patinka paklodžių pojūtis, minkštumas ir tamprumas. Nereikia vargti tiesiant paklodes ant lovos, jos nesiraukšlėja. Miegu netvarkingai, bet iš tikrųjų užmiegu ir miegu apsiklojusi paklodėmis, man nei karšta, nei šalta. Galvoju įsigyti dar kelis rinkinius savo svečių miegamajame ir įkurtuvių dovanų rinkinį. Daug patiktukų, ačiū.“ – Valerie Minser
Perspektyvi apžvalga: „O Dieve! Kur aš buvau visą savo gyvenimą?? Vos prieš kelias dienas bandžiau miegoti su ausų kamštukais. Ausinės – geriausios! Galiu vartytis lovoje ir jos manęs nepažadina. Man sunku užmigti ir miegoti. Dabar galiu žiūrėti miego vaizdo įrašus, kurie padeda man užmigti ir išmiegoti. Vienintelis trūkumas yra tas, kad nors man patinka šie daiktai, vidury nakties jie šiek tiek įkaista. Aš juos dievinu!!“ – Dainų Dievas
Be to, kad ausinės užtikrina gerą miegą, jos yra atsparios prakaitui ir vandeniui, todėl jas galite naudoti sportuodami ar bėgiodami, be to, jose yra įmontuotas mikrofonas, kad galėtumėte kalbėtis telefonu. „Shhh“ taip pat yra geras pasirinkimas einant į lauką su kauke, nes jose nėra laidų, kurie galėtų susipainioti kaukės dirželiuose.
Perspektyvi apžvalga: „Kelia nemigos problemų, įskaitant tuos erzinančius ausų kirminus (daina įstringa galvoje). Galiu vėl užmigti su dešine ausine, klausydamasi lietaus/griaustinio programėlėje. Garso kokybė puiki, o ausinės – nuostabios.“ – Nande
Įsigykite jį „Amazon“ už 22,08 USD ir daugiau (gaukite tokią kainą iškirpdami 15 % nuolaidos kuponą; galima įsigyti penkių spalvų).
Perspektyvi apžvalga: „Aš LABAI, LABAI, LABAI myliu šią kaukę! Esu labai sužavėta šių mažų garsiakalbių garso kokybe! Ją labai patogu dėvėti ir miegoti skirtingose ​​pozose. Tai tamsinanti kaukė, jei ją tinkamai padarysite. Užsidėkite ją ir patikėkite manimi, visiškai nematysite šviesos. Paprastai man sunku užmigti, bet dabar nekantrauju ją užsidėti, nes prijungiau ją prie telefono per „Bluetooth“ ir įjungiau meditacinį miegą, ir patikinu jus, ramiai miegojau apie 10 minučių ar mažiau. Praėjusią savaitę netyčia pramiegojau, nes pamiršau vėl įjungti žadintuvą, o nusiėmus kaukę švietė saulė, todėl žinojau, kad vėluoju; ačiū Dievui, kad dar nevėlu, kaukės baterija veikia ilgai“, – sakė „Amazon“ klientas.
Jūs visi, aš sapnuoju vieną baisiausių sapnų pasaulyje, galiu prisiekti, ypač kai pabundu vidury nakties ir mano smegenys pagalvoja: „A, pagalvokime apie visas mintis, kurias kada nors turėjome vienu metu“. Įtrinu juo smilkinius ir vidinę riešų pusę ir gurkšteliu iš skardinės, o tai paprastai padeda man lengviau užmigti, kai paprastai praleidžiu *valandas* bandydama užsnūsti. Taip pat pastebėjau, kad mažas jo kiekis daro didelį skirtumą – turiu jį jau kelis mėnesius ir abejoju, ar man reikės jį ilgam laikui keisti!
„Woodland Herbal“ yra Ohajuje įsikūrusi „Etsy“ parduotuvė, įkurta 2018 m., kurioje parduodami odos priežiūros produktai, tepalai ir arbatos mišiniai.
Perspektyvi apžvalga: „Išbandžiau tai vakar ir jau seniai taip ramiai nemiegojau. Taip skaniai kvepia, kai esi prie smilkinių, nes miegi. Paprastai vartausi, bet aš taip gerai miegojau. Smilkalinis akmuo.“ – Emily Owen
Perspektyvi apžvalga: „Šis produktas labai pagerino mano miegą. Mano čiužinys buvo šiek tiek nepatogus, o spyruoklės buvo uždegusios, bet aš su tuo susitaikiau. Nuo tada, kai pradėjau dirbti naktį ir miegoti dieną, man lengviau atsibusti ir man reikėjo kažko, kas padėtų užmigti ir išsimiegoti. Šis antčiužinis toks geras! Nevėsus liesti, tiesiog neperkaistau miegodamas. Jis toks minkštas, kad galiu miegoti be pagalvės. Man ši patinka!“ – Avery Busford
Įsigykite jį „Amazon“ už 59,99 USD (galima įsigyti dviejų ar trijų colių gylio ir aštuonių standartinių lovų dydžių).
Perspektyvi apžvalga: „Pirmąsias kelias naktis, kai turėjau eiti į darbą, mane kamavo baisi nemiga. Iš nevilties nusprendžiau išbandyti difuzorių ir išgirdau, kad levandų kvapas tinka šiam kvapui. Užsisakiau „Dream“ eterinį aliejų. Tikiuosi, kad tai naudinga, džiaugiuosi, kad kaina tokia prieinama. Paprastai nerašau apžvalgų, bet labai džiaugiuosi, kad dabar gerai išsimiegu kiekvieną naktį prieš darbą, kai turėjau pasidalinti. Kvapas malonus, atsipalaiduoju, užmiegu ir vėl užmiegu kaip niekad anksčiau. Galiu jį nešioti visą naktį ir jis niekada nepraranda savo kvapo. Labai rekomenduoju šį produktą!“ – „Kindle“ klientas.
Ei, jei neturite difuzoriaus, galite įsigyti populiarų, labai gerai įvertintą eterinių aliejų difuzorių „Amazon“ svetainėje už 14,99 USD.
Perspektyvi apžvalga: „Kiek save pamenu, man visada buvo sunku užmigti. Daug judu, raitausi, o kartais užmiegu tik po kelių valandų, ir net tada miegu prastai. Pastebėjau, kad būtų naudinga pasitiesti daugiau antklodės ar pagalvės, nes ji buvo gana sunki, todėl nusprendžiau išbandyti šį produktą, kad galėčiau eiti į darbą. Jis tikrai padeda nuo nerimo ir nemigos; manau, kad jis suteikia man saugumo jausmą. Tikrai verta!“ – Natalie Galindo
„Comma Home“, tvaraus namų tobulinimo įmonė, bendradarbiauja su mažomis organizacijomis visose 50 valstijų ir 10 % pardavimų paaukoja benamiams.
Perspektyvi apžvalga: „Ketinu užsisakyti trečią antklodę savo mylimam žmogui. Šios antklodės labai vertingos, abu su sūnumi kenčiame nuo nerimo ir po darbo grįžtame prie šios bailiukės. Atsipalaiduoti dar niekada nebuvo taip lengva. Arba taip ramu. Negaliu rekomenduoti kiekvieno cento, o dirbtinis kailis yra nuostabus!“ – Megan B.
Perspektyvi apžvalga: „Be šių, niekada nepirkčiau kitos pižamos šiltam orui. Esu 30 metų moteris po gimdymo, mano hormonai subalansuoti gyvenimui Arizonoje, ir man reikia vėsių ir patogių pižamų. Tačiau dažnai pastebiu, kad kitų pižamų audinys greitai susidėvi, susivelia ir tampa šiurkštus. Ši šilkiniai minkšta pižama atlaikė nesuskaičiuojamus karščio pylimus ir karščio bangas, kai mūsų miegamajame įžengiame į 80-uosius. Jei negaliu pakankamai rekomenduoti šios pižamos, kai sakote: „Esu ūmaus būdo ir man reikia atvėsti. Niekada nerašinėju atsiliepimų, bet jaučiu pareigą papasakoti kitiems apie „Latuza“ pižamą“ – Margery.
Perspektyvi apžvalga: „Taigi, žiūrėkite... pasiekėme tokį gyvenimo etapą, kai, kad ir kokie pavargę būtume, ne visada lengva užmigti. Karšta ir prakaituojame, viską niežti ir kamuoja nemiga... Ieškojau tinkamos pižamos ir pagaliau ją radau! Ši pižama nuostabi! Galima atidaryti duris arba įmesti į baseiną ir pan... tokia minkšta! Bambukas suteikia vėsumo ir komforto visą naktį. Tikrai mano naujas favoritas, žiemą man reikia ilgomis rankovėmis megztinio.“ – Miranda Dixon
Tyliau, ši izoliacinė juostelė taip pat neleidžia orui ir šilumai išeiti pro tarpus po durimis, taupydama energiją ir pinigus!
Perspektyvi apžvalga: „Gelbėtojas. Mano kambariokas visada garsiai žiūri televizorių iki vidurnakčio, todėl nusipirkau jį, kad galėčiau uždaryti duris. Triukšmas svetainėje sumažėjo tiesiogine prasme 90 %!!! Pagaliau galiu ramiai miegoti, jaučiu tai!!!“ —— Wen Yan
„Body Essentials Herbal Care“ yra 2015 m. įkurta Kolorado valstijoje įsikūrusi moterims skirta „Etsy“ parduotuvė, kuri specializuojasi plaukų ir odos priežiūroje be atliekų.
Perspektyvi apžvalga: „Aš visada pirksiu šį kremą savo tėčiui. Jis serga diabetu, turi sunkią pėdų ir kulkšnių neuropatiją, daugiau nei 40 metų dirbo mėsos pjaustytoju ant betoninių grindų ir kenčia nuo Charco (kalcifikuotų venų, suvaržyto kulkšnių judėjimo) sąnarių rotacijos). Kiekvieną vakarą prieš miegą įtepu jam pėdas šiuo stebuklingu kremu. Jei to nedarau, jis atsibunda jausdamas skausmą, o pėdos/kulkšnys būna sustingusios.“
Tiesą sakant, aš jais taip stipriai prisiekiu, kad net pritariu. Jie kaip ausų krapštukai. Mano butas yra judrioje gatvėje, o mano kaimynas viršuje yra triukšmingas (ar tai laikytina tviterio žinute??). Kai tik įsinešu šiuos mažylius, beveik nieko negirdžiu. Be to, mano ausys niekada neskauda taip, kaip su ausinėmis ar kitomis ausinėmis. Daugiau informacijos galite rasti mano išsamioje „Mack“ ausinių apžvalgoje!
Daug žadanti apžvalga: „Labai patogi. Blokuoja didžiąją dalį triukšmo ir leidžia gerai išsimiegoti. Išbandžiau keletą kitų, bet su jais miegoti nebuvo gerai. Šie puikūs. Užsisakau dar keturias dėžutes!!!!“ – Linda Barton
Perspektyvi apžvalga: „Jie nuostabūs! Mano vaikinas knarkė per perkūniją (telaimina jį Dievas), o papūga pradėjo krykšti 5:30 ryto ir buvo neįmanoma užmigti. Išbandžiau įvairius ausų kištukus, ausines ir pan., bet niekas nepadėjo! Jie labai patogūs, gerai įsitaiso ausyse ir parduodami po tris. Jei ieškote ramybės ir tylos, išbandykite!“ – Shannon B.
Perspektyvi apžvalga: „Pagaliau naktį tamsu. Jie pigūs, atrodo gerai, bet dabar naktį visiškai tamsu ir aš daug lengviau užmiegu. Nežinau, ką dar žinoti.“ – JP
„Sleep Pod“ yra mažas Viskonsine įsikūręs šeimos verslas, kuris specializuojasi kokybiškų miegą gerinančių produktų gamyboje.
Perspektyvi apžvalga: „Miegojimo kapsulė yra absoliučiai nuostabi. Man 41 metai ir didžiąją gyvenimo dalį kentėjau nuo miegą palaikančios nemigos. Jei nežinote, kas tai yra, miegu gerai, bet nemiegojau visą gyvenimą. Kartą naktį pabusdavau keturis–aštuonis kartus, o kartais miegodavau tik dvi valandas. Savaitę naudojau apkabinimo miego sistemą ir miegodavau nuo septynių iki devynių valandų, o pabusdavau tik vieną kartą. Buvo patogu, ne per šilta, o spaudimas, kurį jis darė, buvo raminantis, o ne varžantis. Rekomenduoju jį visiems.“ – Amy Archambault
Įsigykite jį „Sleep Pod“ už 79,99 USD (anksčiau buvo 100 USD; galima įsigyti trijų dydžių) arba „Amazon“ už 79,99 USD (galima įsigyti penkių dydžių).
Perspektyvi apžvalga: „Pastaruoju metu man sunku užmigti ir esu tokia jautri garsui / šviesai, kad pabundu nusivylusi ir pasiruošusi keltis bei užbaigti dieną. Dabar leiskite man papasakoti apie pirmąją naktį po to, kai išgėriau nuo kavos stalo. Per kelias sekundes be perstojo žiovavau ir ruošiausi miegoti. Mieguista, visą naktį nepabudau / nesivarčiau, pabudau jausdamasi daug geriau. Tikrai taip pat pabudau su šypsena! Deja, pamiršau išgerti arbatos, išvykusi savaitgaliui iš miesto ir jaučiau diskomfortą / vartymus ir vartymus atgal. Laimei, grįžau namo ir vėl išgėriau arbatos, kad palengvėtų, ir ji buvo tokia skani, kad buvau patenkinta pirkiniu. — — Issa
Šis kompaktiškas prietaisas turi šešis triukšmo režimus: baltąjį triukšmą, griaustinį, vandenyną, lietų, vasaros naktį ir srautą. Galite nustatyti, kad jis pypsėtų tol, kol jį išjungsite, arba nustatyti, kad pypsėtų 15, 30 arba 60 minučių.
Perspektyvi apžvalga: „Turėjau problemų užmigti, bet 2020-ųjų stresas tikrai pablogino situaciją. Tiek, kad tiesiog kantriai laukiu kitos dienos pradžios, kaip Kennethas Parcellas. Naktį važiuoju automobiliu ir spragteli jungiklis. Beveik iš karto užmiegu ir miegu. Man asmeniškai labiausiai patinka vandenyno aplinka. Galite reguliuoti garsumą pagal savo poreikius, o laikmatis puikiai tinka tiems, kurie dirba naktį. Labai naudinga žmonėms su sutuoktiniu/artimu draugu darbo dienos metu (arba tiesiog neįjungia kelioms valandoms). Šiuo metu naudojuosi baterija ir neturiu problemų dėl energijos išsikrovimo. Ar šis baltas aparatas išsprendžia visas mano streso problemas? Problema „Ne, kad įvyktų stebuklas. Tačiau miegas yra svarbus. Jis ne tik padeda sumažinti stresą, bet ir palaiko gerą sveikatą. Šis triukšmo aparatas man labai padėjo ir jaučiuosi daug labiau pailsėjusi.“ – Kathy
Šio prietaiso ciklai yra „Baltasis triukšmas“, „Ventiliatorius“, „Vandenynas“, „Lietus“, „Upelis“ ir „Vasaros naktis“, o automatinio išsijungimo laikmatį galite nustatyti į 15, 30 arba 60 minučių. Jis taip pat labai lengvas ir kompaktiškas, jei esate kelyje!
Perspektyvi apžvalga: „Jau daugelį metų kovoju su nemiga ir man sunku užmigti, kai aplink mane tokia tyla. Paprastai naktį naudoju nedidelį ventiliatorių, bet nusprendžiau išbandyti šį aparatą miegui. Jis tikrai veikia. Štai kaip man. Nors negaliu sakyti, kad garsai yra visiškai autentiški, jie tikrai pakankamai artimi. Įsigijęs šį „Pure Wave“ garso aparatą, mano miego laikas gerokai pailgėjo. Labai rekomenduoju jį visiems, kuriems reikia šiek tiek foninio triukšmo. Gerai išsimiegokite.“ – Joe B.
Kiekvieną dieną rasite naują originalų „Calm Daily“ laidą, taip pat „~Sleep Stories~“ su nauju turiniu, pridedamu kas savaitę, ir ekspertų vedamus „Calm“ seminarus.
Iš „Calm“ gaukite 7 dienų nemokamą bandomąją versiją, metinę prenumeratą už 69,99 USD arba visą gyvenimą galiojančią prenumeratą už 399,99 USD.
„Liberate“ yra juodaodžių valdoma ir eksploatuojama meditacijos programėlė, skirta padėti vartotojams sumažinti nerimą, stresą ir pagerinti miegą taikant juodaodžiams skirtą meditaciją.
Kalbant apie kasdienes funkcijas, jis seka viską nuo bėgimo iki plaukimo ir seka tokius tikslus kaip širdies ritmas ir tempas. Taip pat galite sinchronizuoti jį su „Alexa“, kad greitai gautumėte naujienas ir orų prognozes, nustatytumėte žadintuvus ir valdytumėte išmaniuosius namų įrenginius. Pridėkite! Iš jo galite pasiekti savo „Spotify“ paskyrą ir gauti BOPS BOPS. Kiekvienas laikrodis taip pat turi nemokamą 90 dienų „Fitbit Premium“ bandomąją versiją, kuri padės jums valdyti stresą, išlikti aktyviems ir geriau miegoti.
Perspektyvi apžvalga: „Kadangi kenčiu nuo nemigos, naudoju šį laikrodį miegui stebėti. Šis laikrodis labai padeda matuoti miegą etapais. Jie suderinami su mano „Apple iPhone“. Taip pat galiu matuoti žingsnius ir kai kuriuos – treniruočių stebėjimui. Man taip pat patinka, kad jis turi LED, o ne LCD ekraną. Dar viena puiki savybė yra ta, kad vienu akumuliatoriaus įkrovimu galiu veikti mažiausiai penkias dienas (įkraunu, kai jis pasiekia 25 %, todėl nežinau, kiek laiko jis veiks). Esu labai patenkintas šiuo išmaniuoju laikrodžiu.“ – JC.
„La Aquarelle“ yra 2016 m. įkurta Jungtinėje Karalystėje įsikūrusi „Etsy“ parduotuvė, kuri specializuojasi augalais dažytų miego kaukių, akių pagalvėlių ir žolelių maišelių gamyboje.
Perspektyvi apžvalga: „Kvapas nuostabus, stiprus, bet gardus! Jį pakankamai maža, kad galėčiau padėti šalia pagalvės ilgesniam miegui. Man jis labai patinka, ačiū!“ – Hannah Duran
Perspektyvi apžvalga: „Taigi, mane kankina nemiga. Vyras blaškosi kaip žuvis, paklodės visiškai nukrenta nuo lovos, o aš pabundu jose. Negaliu užmigti! Užsisakiau jas, nes jos yra „Amazon Highest“. Internete jos labai vertinamos, o Dieve, jos tikrai tai padarė!!! Jos nuostabios. Niekada nemaniau, kad pagaliau galėsiu gerai išsimiegoti! Jūsų tai nenuvils!“ – Stephanie
Ei, jį netgi galima išardyti ir paversti skaitymo vieta (arba skyle rankoje, jei miegate ant šono!).
Perspektyvi apžvalga: „Jau seniai dairausi tokio tipo pagalvių, bet mane visada gąsdino didelė kaina. Nesu nėščia, bet visada turėdavau miegoti su keliomis pagalvėmis aplink save, kad paremčiau nugarą ir kojas, antraip visą naktį vartydavausi. Nuo COVID pradžios miegu blogiau nei bet kada anksčiau ir bandžiau rasti naujų būdų, kaip pagerinti savo miegą, todėl pagaliau nusprendžiau sukąsti lazdą. Užsisakiau vieną iš šių pagalvių. Po daugybės tyrimų ir įvertinimų/atsiliepimų peržiūros pasirinkau šią pagalvę ir dabar tik gailiuosi, kad neužsakiau jos anksčiau! Iš pradžių skeptiškai vertinau užtrauktuką, kurį galima gauti iš vienos iš pagalvių šono, bet tai iš tikrųjų puiki idėja – suteikia vietos rankoms, kai miegu ant šono, neapribojant kraujotakos. Man patinka, kad ji graži ir tvirta, nes manau, kad suteikia daug atramos. Ji taip pat palengvina miegą ant nugaros, nes abi pusės suteikia pakankamą atramą. Užvalkalas, prie kurio pridedamas užvalkalas, atrodo kaip megztas ir po skalbimo ciklo yra labai minkštas. Užvalkalą taip pat labai lengva nuimti panardinant ir...“ „pakartotinai užsidedant. Ši pagalvė taip pat labai patogi, kai lovoje lankau internetines pamokas, sulenkiu vieną jos pusę ant kelių ir padedu nešiojamąjį kompiuterį.“ – Ashley M.
Jis taip pat turi „dalinio atšokimo“ funkciją, o tai reiškia, kad mažiau tikėtina, jog sutrikdysite savo partnerį, jei miegate vienoje lovoje – jis beveik nepajus pokyčio. Tačiau bene patogiausia tai, kad jis pristatomas tiesiai į jūsų duris kompaktiškoje dėžutėje – atidarius tereikia palaukti 72 valandas, kol jis visiškai atsidarys, ir štai! Be to, jei jums nepatiks, galite pasinaudoti 100 dienų bandomąja grąžinimo garantija (*plius* 10 metų įjungimo garantija).